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更年期如何保持好身材

來(lái)源：發(fā)布時(shí)間：2022-08-13人氣：81

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（圖片來(lái)自於網(wǎng)絡(luò)）


　　中年發(fā)福不僅僅是指男人，很多女性到了更年期後也顯得體態(tài)臃腫，甚至與二三十歲時(shí)的身材判若兩(liǎng)人。

　　其實(shí)更年期女性受雌激素分泌減少的影響，一方麵食欲增加，胃口特好，另一方面新陳代謝卻變得緩慢，所以不留神身材就走樣了。從上述兩(liǎng)上原因，我們不難看出，更年期女性保持身材的兩(liǎng)大法寶就是：一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食習(xí)慣;二、增加和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)食習(xí)慣是指適當(dāng)限制高熱量和高脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧，進(jìn)食宜細(xì)嚼慢咽，少食多餐;增加和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是指在力所能及的範圍內(nèi)選擇適合自己的鍛鍊方式，如騎車(chē)、快走、瑜珈、健美操、遊泳、慢跑等，不要一味要求高強(qiáng)度的鍛鍊，以漸進(jìn)式增加為宜，貴在堅(jiān)持。

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